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冬天特别容易饿?或许你只是渴了...

原创
2020-01-10  燕教授减...

上上上节课燕教授和你们说了,冬天食欲之所以这么高,是因为天气寒冷,身体需要多摄入热量来保持体温。

于是有一些可爱的同学来问我:“我在暖气房里也不冷,为什么我还是很容易饿?

那是因为你渴了!在冬天学会喝水对减肥大业很重要,爱心彩票地址走进今天的燕教授知识课堂,我们一起来盘点冬天喝热水的五大优点。

食欲高涨的原因

在秋冬季之所以会容易饥饿,其实可能是大脑识别错误信号。人体处理饥饿和口渴的信号大脑区域是一样的,所以容易让我们将口渴误以为饥饿,进食自然比平时更多。

冬天气候寒冷,不经常活动,许多人误以为没有必要喝那么多水,再加上待在暖气房里十分舒适,若然此时进食更多,只会囤积更多脂肪!所以,在特别容易缺水的秋冬,一定要有意识地多喝水。

而且,天气越冷越要喝水,冬天喝水能起到保健养生的作用。干燥的冬季是感冒高发的季节,多喝水能够迅速的将病毒排出,阻挡感冒病毒对身体的侵害。

冬天喝水五大优点

爱心彩票地址「多喝热水」,是我们日常用来调侃直男的‘梗’,这也是众多小姐姐最不想听到的安慰方式,但其实多喝热水真的很有用。

那我们来看看在冬天多喝热水有哪五种优点:

1.缓解鼻塞

喝热水时,鼻腔吸入大量热腾腾的水蒸气,并同时饮用热水,可以帮助堵塞的鼻窦,对缓解头痛也有一定帮助。

2.帮助消化

多喝热水可以舒缓并刺激肠道,当水流经胃和肠道的时候,消化器官会得到很好的补充,有助于代谢废物。

3.缓解便秘

多喝热水,有助于肠道收缩。当肠道积极收缩时,堆积肠道里的旧垃圾会更快地排出体外。所以,常喝热水对于规律排便和缓解便秘,都有一定帮助。

4.改善血液循环

洗热水澡有助于血管扩张,让血液输送变得更高效。同样,喝热水也有类似效果,多喝热水有助于维持健康的血液流动,可以有效降低心血管疾病及高血压的风险。

而且,晚上喝热水或泡澡,更有一定安眠作用。

5.舒缓焦虑

多喝热水,还有助于改善中枢神经系统功能。爱心彩票地址所以,多喝热水,还能减少日常焦虑。

减肥更要喝水

水是人体的重要组成成分,约占人体重量的 60~70%,很多关键性的生理活动都必须在水中进行。

如果体内水分不足,会让人口干舌燥、皮肤粗糙、血液浓缩、精神疲倦、体力下降,正常生理机能发生障碍,健康受到影响。

而且,缺乏水分摄入,会降低减肥的效果,因为脂肪的代谢和消耗也需要水分,当体内缺水会影响脂肪代谢进而对减肥起反作用。

更之,人体在减肥过程中,往往会产生更多的废物,这些废物必须通过汗液、尿液及唾液排除体外。当缺乏水分,废物难以排除,不但影响减肥效果,还能对健康造成威胁。

要怎么喝水

喝水也是一门大学问,你知道正确的喝水方式是什么吗?

1.喝水速度

清晨和晚上喝水的速度应该稍快一点,起到激活身体、减压的目的,而中午喝水需要慢一些,为身体补充水分。

2.喝水最佳时间间隔/每次饮水量

喝水最佳的时间间隔是每45分钟喝一次水,每次喝水以200~300毫升为最佳,给身体足够的吸收时间,效果更佳。

爱心彩票地址根据《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水为宜,喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物的消化。

喝什么水

早晨6:00~7:00

早上醒来,虽然大脑接收到起床的信号,但是身体的各个器官依然在睡梦中,此时需要水能量的激活让整个人清醒起来。

温水一杯

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刷牙后,喝一杯温水,当水在胃内短暂停留后,80%进入小肠,并吸收到血液中,21秒后将抵达身体的每一个角落,帮助身体运动起来,心脏也会在第一时间得到能量,整个人焕发最新动力。

蜂蜜水半杯

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用温水激活了身体之后,需要一些“润肠剂”来排除宿便,令身体更加轻盈,增加早餐营养的正向吸收。而蜂蜜与水的黄金比例是1:7,也就是一勺蜂蜜,加入7倍的温开水来稀释,这样蜂蜜分子就会更好地融入水中,完美被身体吸收,便秘不再来,让你身体轻松开始新一天。


●中午11:00~13:00

午餐时间到,此时上午的高能量出现了下滑趋势,如果调整不及时,下午的工作效率就会受到严重影响。保持午餐营养均衡的同时,在午餐前与午餐后的补水极为重要。

午餐前一碗清汤

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在开餐前喝几口汤,为身体加入了“润滑剂”,避免毒素因为身体循环变慢而留存体内。最佳选择是海带汤,其含有较多的碘和钙,简单可口,能保持身体内部能量。

午餐后一杯果汁

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用餐15分钟后,不妨来一杯鲜榨橙汁,促进营养在身体内的消化与吸收,让血液循环保持通畅。

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●晚间21:00~22:00

晚上补水的目的是让身体安静下来。忙碌一整日,身体内部存在着各种躁动的因素,如果不予以去除,会严重影响睡眠质量,心脏功能也会受到损伤。

花茶

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将玫瑰花和茶叶放在有隔滤器的泡茶器皿中,用开水冲泡,泡至色如琥珀后,加入红糖,均匀搅拌便可饮用,可消除肾上腺分泌的“痛苦激素”。但是喝水的方法并不是细细品味,而是大口高频率地喝,集中为烦躁的身体补充能量,尽快安静下来,为睡眠做好准备。

牛奶

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脱脂牛奶的安眠效果不错,不会给身体带来太大负担,睡前一杯,安眠无忧。另外,可以在喝牛奶的过程中聆听一些绿色音乐,舒身理气,宁神安眠。

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